piersi z kurczaka

[...] około 9,00 II posiłek: B:24,25/T:16,45/W:38,4 Ryż brązowy 50g Makrela wędzona 100g Warzywa (pomidor, marchewka, ogórek ) 12:00 III posilek: B:25,05/T:2,25/W:38,4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 16g do tego marchewka, pietruszka, seler 15:00 jako przed treningowy IV posiłek: B:25,13/T:6W:48,51 Płatki [...]

[...] 5 takich pełnych posiłków dziennie. Bez żadnengo dojadania, zero fast-foodów żarcia na mieście. Unikam całkowicie jedzenia smażonego . Głownie jem duże ilości mięsa , ryb , piersi kurczaka , róznego typu pieczenie . Gotowane warzywka. Jak już wspomniałem wyżej ćwicze już 3 miesiące poniżej zdjątko z przed i po 3 miechach . Ocencie jak mi [...]

[...] 12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 00-100gram gotownej piersi kurczaka+gotowane warzywko 20 15- rower +brzych+1 seria pompek(maksymalna ilosc powt-narazie jest 80:(-5 dni w tygodniu 22 00- jogurt nauralny kolo 24 pszed snem [...]

[...] z ciężarem 55kg seriami{sztanga},przecież to nie jest najmniej konsumuje również kalorycznie{mało co to nie rzygam},białka dużo i węglowodanów{głównie ryże,banany,kotlety z piersi kurczaka,płatki jęczmienne,białko jajka}, ćwicze raz w tygodniu na bic cztery serie sztangą 15-12-12-8 a squrwiel nierośnie może za dużo powtórzeń robie? i zamiast [...]

Witam, chciałbym się spytać Was o dietę, od ponad tygodnia próbuję samodzielnie obliczyć samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t. Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle [...]

[...] Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Kefir 2% 300ml + czasem chleb mieszany 30g + szynka 10g + banan Obiad/Przedtreningowy Ryż biały / brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry / schabu / wołowiny 220g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 220g Oliwa z oliwek 30g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Okołotreningowo przed carbo [...]

[...] 60 g łącznie 430 kcal w:69.3g t: 9.5g b: 16.4g 2 śniadanie : serek wiejski lekki 150g łącznie 121 kcal w:2.4g t:3g b:11g Posiłek na uczelni: mięso z piersi kurczaka 150 g kasza gryczana prażona 50 g łącznie 342 kcal w:34.6 g t: 3.4g b:40,9 g 2 posiłek na uczelni : taki sam jak poprzedni [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] duż ilością sera i sałata, olej rzepakowy, jakis owoc w szkole 1-2 h przed treningiem: ostrowia po treningu: 100g ryzu z jogurtem, TCM godz 18-19: jajecznica z 6 jaj i/lub piersi kurczaka, olej rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu 200g Trening: 3 x tydz. Priorytet na ramiona: Wtorek: klatka, [...]

[...] jabłko kawa jw III posiłek godz 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki) jabłko kubuś 1l IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane) lub filet z mintaja ok 20dag ryż lub kasza gryczana ok 100g ogórki konserwowe szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 [...]

Witam mam cos smacznego do pokazania a mianowicie pulpety mojego autorstwa Sklad na dwie porcje: -150g poledwicy wolowej zmielonej -200g piersi kurczaka zmielonej -100g platków owsianych zwyklych -20g otrebow owsianych -20g otrebow pszennych -oregano, bazylia, tymianek, pieprz, -lyzeczka musztardy francuskiej -dwie lyzeczki koncentratu [...]

[...] 150g banan /pomidor,ogorek Posiłek 3: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g coś na mięso zeby lepiej smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy [...]

[...] na niego okiem znawcy. 1. Oliwa z oliwek 10g Szczypiorek 20g Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 50g Otręby pszenne 10g 2. 2jaja kurze całe 3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 50g Otręby pszenne 5g Słonecznik nasiona 10g 4.Tuńczyk w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ma przekonywujących dowodów na związek chorób serca z nasyconym tłusczem i wysokim poziomem cholesterolu. Ogólnie ciekawa strona, ale jestem ciekaw jakie jest wasze zdanie. Po przeczytaniu tego materiału uważam, że dieta oparta np: tylko o piersi kurczaka i olej lniany nie jest zdrowa , trochę naturalnego masła i czasem karkówka nie zaszkodzi.

[...] średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki) Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 Potreningowy 16.00 * Ryż brązowy : 100g * Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) 5 II kolacja 22.00 * Ser [...]

[...] posilek: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki) III posilek: Ryż brązowy - 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g Kapusta biała + Marchew + Oliwa z oliwek Sok pomarańczowy - 250 ml IV posilek: SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 [...]

[...] -platki pszenne kukurydziane 80g -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g -gouda 50g B34g T30g WW129g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -maslo extra 10g B19g T11g WW77g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -ogórek B28,5g T21g WW80g trening po treningu [...]

Dla wielbicieli białka i tłszczu: Mięso zapiekane pod serem i sosem śmietanowo-majonezowym by Reziolki Składniki: - 1 kg karkówki - 0,5 kg fileta z piersi kurczaka - przyprawy - 4 cebule - 400 g sera żółtego - 400 g śmietany 12 % - 120 g majonezu Przygotowanie: 1. Mięso kroimy na plastry, przyprawiamy solą,pieprzem,ziołami prowansalskimi. 2.Na [...]

[...] przykładowy posiłek 9:00 Płatki śniadaniowe Nestle Cheerios 60g z mlekiem prosto od krowy 250ml Jabłko 230g 11:30 Serek wiejski lekki-Piątnica 150g Jabłko 230g 14:00 Mięso z piersi kurczaka 450g (ugotowane) Szpinak mrożony 250g 16:30 Jajko gotowane 250g Jabłko 230g 19:00 Serek wiejski lekki-Piątnica 300g Jabłko200g Nieraz kupię i zjem jabłko o [...]

[...] : 1 dzien - dzien treningowy śniadanie : Mleko 2% 345g Płatki owsiane 100g Jabłko 100g 583,3 kcal 24,4 g 89,6 g 14,2 g 2 śniadanie: Chleb Wieloziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty Gouda 20g Pomidor ogórek sałata cebula itp. 374,0 kcal 30,6 g 38,9 g 10,7 g 3.obiad: Pierś z indyka 100g Kasza gryczana 50g Pomidor Jeden [...]